[...] jakbyscie nie zauwazyli to mam zamiast niego sklony ze sztanga na barkach, nie cwicze jak na razie mc, poniewaz chce wzmocnic prostowniki, a dopiero po jakims czasie zaczac cwiczyc mc z malym obciazeniem ;] co do nog to sie zgadzam, mozna dac wiecej serii, ale jednak bede robil je intensywnie, a serii nie bede zmienial (z powodu braku czasu, [...]
Witam. Mój tato dzisiaj się zapytał czy są jakieś odżywki pomagające spalić tłuszczyk (a ma go na prawde wiele). Co byście polecili ale nie za drogiego. Dodam tyle że tata miał wrzody i ostro rozwalony żołądek także to coś musi być też bezpieczne żeby nic mu sie tam nie stało. Dodam tylko tyle że ma 100 kg i 1,87 wzrostu. Głównie to chodzi o [...]
a zadam jeszcze jedno pytanie nie związne z tematem... mam zamiar ćwiczyć swym planem jeszcze przez miesiac bo tak mi doradzili na innym forum;) i czy mogłbym rozpocząc cykl monohydratem kreatyny? czy poczekać? czytalem to każdy pisał że po poł roku, ale ja czuje że bede mogł już zacząć. nie wiem, co wy o tym myslicie? dodam że przez te 3 miechy [...]
Taki rozkład dobry będzie? Fakt faktem, że w poniedziałek jest mi najtrudniej dostęp ćwiczyć. Jeszcze zobaczę co mogę pozmieniać u siebie ale wątpię, taki grafik będzie chyba musiał zostać.
Witam wszystkich !!! zacznę od tego że mam 16 lat za 4 miesiące 17 . Mam 185 -187 cm wzrostu i waże 104 kg . Przed miesiącem ważyłem 107 . Chodzę raz w tygodniu na siłownie . Chciałbym ważyć 85-90 kg maksymalnie . Zastosowałem sobie taką swoją diete jem na śniadanie płatki na mleko , w szkole jem 2 kanapki , a potem obiad na szkolnej stołówce [...]
żeleś MDS to w skrócie taki triset na pewnych zasadach... Wykonujesz 3 ćwiczenia na tą samą partie mięśniową jedno po drugim, tym samym ciężarem. Ważną rzeczą jest tutaj kolejność ćwiczeń-od tego, w którym jesteś najsłabszy, do tego, w którym podniesiesz najwięcej. Założ taki ciężar, abyś w pierwszym ćwiczeniu mógł wykonać 8-10 powtórzeń. Tak jak [...]
Na początek: Olokk, możesz skasować mojego wcześniejszego posta? Michał, nie wiem do czego mam się najpierw odnieść... Napisałeś: "Czy mógłbyś podać przykład gdzie pisał o zastosowaniu technik z jiu jitsu w JKD ? Mówił moje JKD jest moim twoje może być inne ale wtedy musisz odrzucić nazwę JKD. ;) Nie mówił nic o prawdzie objawionej ale o tym [...]
Nosz kvrwa pisze ci sie, ze musisz zrobic OFF-a 6-8 tygodni a ty nic! Zakup dobre stacki kreatynowe (strom plus shock np., moesomorph lub shotgun), kreatyne mono, bialko do uzupelnienia diety i utrzymaj to co zrobiles. Za 2 miesiace ruszysz z kolejnym cyklem. Nie umiesz cwiczyc na OFF-ie?
[...] aby bylo jak dawniej,ale trudno bedzie to zrobic gdy nie dostane szansy. Narazie więc zrezygnuje z treningow,wiem,ze moze byc ciezko psychicznie. Z jednej strony chcialabym cwiczyc cokolwiek,ale boje sie jak tata na to zareaguje-pewnie bedzie uwazal ,ze calkiem mi odbilo. Z drugiej strony nie chcialabym sie im sprzeciwiac,zawsze staralam sie byc [...]
kolejny co nóg nie ćwiczy a tak serio to skoro musisz ćwiczyć z cięzarem własnego ciała to nie lepiej by było Fbw zapodać? tzn wydaje mi się dla utrzymania mięsa byłoby lepsze bo takie długie okresy regeneracyjne przy takim małym ciężarze nie sa potrzebne. A przy Fbw byś regularnie dopompowywał wszystkie partie.. co do plecków to może zredeukuj [...]
7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie jaka dieta? Ktoś mi dziś powiedział,że jakbedę jeść około 2g białka na kg wagi to,że zrobi sie ze mnie cytuje: "babochłop" Czy to prawda? Na moim ciele wogóle nie ma mieśni Kiedyś odchudzałam sie niejeedzeniem i się spaliły, a został tłuszcz, stąd to określenie na mnie "tłusty [...]
W ten oto sposob zostales olany. Ile wazyles zanim zaczales bic sok? Zanim zaczales cwiczyc wziales cos na "rozruch" czy cwiczyles cos na sucho? Jak wazysz 85kg po 3 cyklach to: 1) nie masz pojecia o diecie i treningu 2) zaczales od razu na koksie cwiczyc 2) jestes "krolem disco", co na weekendzie napjerdala fete, alko i robi [...]
Nie no co Ty ;P .. na inne partie będę ćwiczył tak samo jak na masę tylko, że po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo [...]
[...] po 6 tyg mialem zgiecie 130stopni i /wyprost prawie tez..moze by bylo szybciek tylko 4 tyg mialem orteze zamknieta w 30 stopni zgiecia i wyprostu. Dobrze zrozumialem ze cwiczyc 4-5 godz dziennie a nie raz 8 ?? strasznie dlugo..ja cwicze lekko ponad 1.5 h dziennie w weekendy przerwa i mysle ze to wystarczy...mozep przeforsowales noge.. ja [...]
[...] trening jest dobry, bo skupia sie tylko na tym, zeby powiekszyc mase miesniowa, a jak nie bedziesz umial prosto kopnac pilki to nic z Ciebie nie bedzie wg mnie powinienes cwiczyc technike przede wszystkim i szybkosc - wcale nie musisz byc jakims pudzianem wybierz sobie z tego troche cwiczen (nie wszystkie) i doloz do tego cwiczenia technicze [...]
[...] obniżenie poziomu cukru i wytworzenie sporej ilosci kwasu mlekowego, oraz cwiczenie złożone. w optymalnm momencie dowozimy wegiel i bcaa zbijając nieco kortyzol, dajemy zastrzyk energii, trzymamy w ryzach katabolizm, więc mozemy cwiczyc mocniej opisane wg doświadczeń własnych i zaleceń WODYNA Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-16 09:51:00
Ja nie jestem za tym żeby na zaawansowaną trafiały osoby które krótko trenują, i jeszcze za wiele nie potrafią. Po treningu w grupie początkującej więcej się nauczą. W zaawansowanej/zawodniczej treningi powinny być ciężkie! Jeśli osoba która do zawodów się przygotowuje dostanie takiego gościa to co ma go głaskać? Gość ma ćwiczyć, a jak będzie [...]
CZy ten program nadaje sie tez do siatkowki?? poprawia wyskok po jakim czasie bo ja chce cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo reszta dni mam zajetych siatkowka:)Sama gra w siatke tez wyrabia wyskok czy raczej slabo?? Teraz mam 192cm wzrostu 91kg wagi 27 lat zasieg stojac rece wyprostowane 246 i doskocze z 2 nog z miejsca do obreczy kosza i dotkne ta [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
